jak zbudowac mase miesniowa

Masz racje. To forum jest po to zeby ludzie tacy jak ty mogli przychodzic i bez przeczytania czegokolwiek zakladac nowe tematy na pytania ktore pojawily sie juz setki razy. Skoto potrzebujesz specjalisty zeby powiedzial ci jak masz zbudowac mase miesniowa i zgubic tluszcz to wynajmij sobie trenera i dietetyka bo na tym forum wiekszosc ludzi to [...]

Apok, z HMB jest ten problem, ze poprzeczka postawoiona mu zsostała dosc wysoko, gdyż wystraczy poczytac ulotki reklamowo-pseudofachowe, gdzie zachwala się HMB jako srodek pozwalajacy spalic tłuszcz, zbudowac mase miesniową, a nawet ograniczyc zapotrzebowanie na bialko (czytalem ze biorac HMB mozna zmniejszyc spozywanie bialka do 1g na k.m.c, a [...]

Tak jak kolega wyżej napisał musisz zbudować masę mięśniową a ''złapać'' za coś zawsze bedziesz mógł nie możesz spalić tłuszczu do zera a tak na marginesie tyle kalorii to jest głodówka oblicz dobrze zapotrzebowanie bo w ten sposób zniszczysz sobie zdrowie Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:31:30 Zmieniony przez - james28 w dniu [...]

tym bardziej jak chcesz zbudować masę mięśniowa - ciało poza kaloriami potrzebuje bodźców - czyli ciężaru - a w domu idzie naprawdę cuda wymyślić - wszystko w dziale o treningu domowym, machanie hantlami po kilkadziesiąt razy filigranowym ciężarem szybko przestanie dawać efekty P.S. Ja robiłem przysiady z 2 metrową brechą jako gryf a na krańcach [...]

Proponuje zaglądnąc do dzialu Odzywianie i poczytać jak powinieneś jeść, potrzebujesz zbudować mase mięśniową. Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Nie ma czegoś takiego jak 6pak, jest 8 mięśni prostych. Ten sport wymaga czasu i cierpliwości, efekty nie widać po miesiacu czy dwoch, na dobrą forme pracuje się latami [...]

A jak z węglami i tłuszczami? Pełne białko powinno sie znajdować w każdym z 6u posiłków dziennie więc 30 gram białka to w sumie tylko pierś z kurczaka którą można byłoby z resztą wrzucić do jednego posiłku, a gdzie reszta posiłków. Najlepiej wg mnie byłoby gdybyś sam sobie przekalkulował wg wzoru jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne itd. Zależy [...]

[...] masę mięśniową ?? bo jeżeli będziesz wykonywał 4 powtórzenia to ciężko będzie rozbudować mięśnie więc pasuje wykonać trochę wiecej tych powtórzeń , a takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie sztangi na płaskiej możesz robić na początek treningu właśnie 5 serii po 5 powt dla zwiększenia siły , a potem resztę treningu rób już większy [...]

[...] "A o fajerwerki mi nie chodzi aby troche spaść z wagi potem przyjdzie rzeźba" Rzezba nie przyjdzie jak spadniesz z wagi. Najpierw musisz pozbyc sie tluszczu, pozniej zbudowac mase miesniowa a dopiero na koncu z tej masy wyciosac sylwetke - innej kolejnosci nie ma.

Najpierw to musisz zbudować mase mięśniową, jak masz trochę tłuszczu i on zakrywa twoje mięśnia to musisz go zredukować poprzez aeroby i diete z ujemnym bilansem i wtedy odsłonią się mieśnie, trening aerobowy to np bieganie dzięki niemu nie wyrobisz brzucha ani bicepsów, jak potrenujesz to za około 2-3 lata na plaży z fajną sylwetką będziesz.

jeśli napisze tak, na pewno nie chce wyglądać jak kulturysta tylko szybko zbudować masę mięśniowa i siłę to też mi odradzicie mietka?

Pytania które zadajesz sugerują, że nie masz specjalnego pojęcia o podstawowych zasadach diety zbilansowanej. Przede wszystkim sugeruję nie patrzeć na to jak odżywiają się kulturyści przed zawodami. Skoro wiesz, że spożywanie 20-30 gramów tłuszczów dziennie nie wyjdzie Tobie na zdrowie, to nie uważasz takiego postępowania za głupotę? Jeżeli nie, [...]

A jak chcesz zbudować masę mięśniową bez diety ?

Zapomnij ze red bull pomoze Ci zbudowac mase miesniowa.Jasne, jak czujesz sie zmeczony po calym dniu masz wrazenie ze nie masz na nic sily to spokojnie lyknij red bulla przed treningiem.Ale nie zapedzaj sie i nie pij tego w kazdy dzien treningowy albo co gorsza codziennie, bo i po co.Raz ze to drogie a dwa ze tam jest tyle kofeiny co w filizance [...]

[...] zbudować masę mięśniową 4 treningi piłkarskie tygodniowo + mecz, 3x siłownia tygodniowo i oczywiście 3x tygodniowo wf ale jego nie liczyłem, bo na każdym robimy co innego i jakiejś bardzo dużej aktywności tam nie ma. We wzorze z linku nie widziałem nigdzie wzmianki o dodaniu lub odjęciu kalorii ze względu na cel (schudnąć, przytyć) więc nie wiem [...]

No jak nie robiłeś rozgrzewki to prędzej czy później możesz doznać kontuzji i mogło się tak stać w Twoim przypadku, a to bardzo ważny element treningu więc musisz o to zadbać bardziej. Poza tym masz bardzo małe te obciążenia w treningu. Co do sylwetki to widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda szczupło, ale ... no właśnie szczupło. Brakuje Ci [...]

[...] Nie jest to krótki proces i w twoim przypadku ( z racji że jesteś ektomorfikiem ) poswięcisz na to nawet parę lat. Dokładny czas zależy przede wszystkim od takich aspektów jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem [...]

[...] i wypoczywac,jedz duzo bananow,potrzebny ci bedzie potas,jesli chodzi o diete jedz 5 posilkow dziennie,przed treningiem zamiast duzego posilku 30 min przed spozyj shake z zwiekszona dawka weglowodanow zmieszany z woda<nie zamuli cie tak bardzo jak mleko>konieczne bedzie minimum 8 godzin snu,co jeszcze?musialbym pomyslec na szybko nie moge:D

[...] wytwarzania kortyzolu, a co za tym idzie zwiększenia się poziomu tkanki tłuszczowej, zamiast zmniejszenia. O wiele lepsze zarówno dla osób, które się odchudzają, jak i dla kształtujących swoją sylwetkę są ćwiczenia siłowe. Odpowiednio stworzony plan treningowy przynosi efekty. Ćwiczenia siłowe z odpowiednio dostosowanym ciężarem [...]

Chcialbym miec pewnosc ze nie trzce czasu I FBW jest dobrym treningiem ktory mi pomoze zbudowac mase miesniowa. FBW czy ACT (aerobic circuit training) jak najbardziej są ok (o ile są dobrze ułożone.Kluczem i tak będzie dopięta micha i odpowiednia regeneracja

Oczywiście że tak da się na tym zbudować mase mięśniową - jak najbardziej dla mnie samego podstawą białkową przy masówce było połączeniw ww produktów + mleko